産後の栄養バランス

産後の疲労回復のためには、
まず、栄養バランスを考えた
食事を取ることが必要でしょう。

そして、授乳期に一番足りなくなるのが、
鉄分とカルシウムです。

鉄分は
レバーなどに多く含まれます。

 

カルシウムは
小魚に豊富です。

 

小腹が空いた時に、

小魚をおやつ代わりに食べれば、
ダイエットにも効果的です。

 

カルシウムの吸収を
よくするためには、

 

ビタミンDも必要になってきます。

 

赤ちゃんの成長も
助けてくれるビタミンDは腸で働き、

カルシウムの吸収を
効率よく行ってくれます。

 

お母さんにも
赤ちゃんにも
必要な栄養素なので

意識して取るようにすると良いでしょう。

 

ビタミンDは
きのこ類にたくさん含まれているので、

きのこ類を使用した食事を
取るようにしましょう。

 

さらに、
産後美容を考えながら
ダイエットするために

ビタミンCと食物繊維
忘れずに取るように心がけて下さい。

 

お勧めの食品は
ヨーグルトです。

 

おすすめはヨーグルト
便秘になりやすい産後でも、
お通じが良くなり
カルシウムも摂取できます。

 

 

しかし、栄養バランスばかり考えて、

カロリーの摂取量が
多くなってしまうと大変です。

 

1日のカロリーの摂取量に気をつけ、

母乳にもたっぷり
栄養がいくようにするために、

 

健康なダイエット環境を整えましょう。



ブログ村に参加中です。
にほんブログ村 ダイエットブログ 産後ダイエットへ
にほんブログ村

コメントは受け付けていません。