産後の栄養バランス

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産後の疲労回復のためには、
まず、栄養バランスを考えた食事を取ることが必要でしょう。

そして、授乳期に一番足りなくなるのが、
鉄分とカルシウムです。

鉄分はレバーなどに多く含まれます。

カルシウムは小魚に豊富です。

小腹が空いた時に、小魚をおやつ代わりに食べれば、
ダイエットにも効果的です。

カルシウムの吸収をよくするためには、ビタミンDも必要になってきます。

赤ちゃんの成長も助けてくれるビタミンDは腸で働き、
カルシウムの吸収を効率よく行ってくれます。

お母さんにも赤ちゃんにも必要な栄養素なので
意識して取るようにすると良いでしょう。

 

ビタミンDはきのこ類にたくさん含まれているので、
きのこ類を使用した食事を取るようにしましょう。

さらに、産後美容を考えながらダイエットするために
ビタミンCと食物繊維も忘れずに取るように心がけて下さい。

お勧めの食品はヨーグルトです。
便秘になりやすい産後でも、
お通じが良くなりカルシウムも摂取できます。

しかし、栄養バランスばかり考えて、
カロリーの摂取量が多くなってしまうと大変です。

1日のカロリーの摂取量に気をつけ、
母乳にもたっぷり栄養がいくようにするために、健康なダイエット環境を整えましょう。

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